masa i redukcja

egzotik nie zbudujesz masy mięśniowej jednocześnie spalając tłuszcz, trzeba obrać sobie cel albo masa albo redukcja do jednego i drugiego musi być odpowiednia dieta z dodatnim lub ujemnym bilansem kalorycznym dopiero wtedy można myśleć o odżywkach i suplementach w przeciwnym wypadku szkoda na darmo tracić pieniążki agent xpand przed treningiem po [...]

To moja 1 redukcja, wczesniej nie redukowałem na zadnych srodkach , wczesniej to wiesz młodszy byłem i głupszy i MASA MASA MASA i tylko w te strone szedłem a ze tam zalewało troche to olewałem to teraz chciałbym to naprawic powiedzmy zostac cos w przedziale wagowym 80 - 90 a spalic ile bym dał rady (najlepiej jak naj wiecej) tłuszczu tak jak pisał [...]

Witam, wczoraj dużo czytałem ogólnie wszystkiego po trochu :) idąc za ciosem chce teraz zrobić tak : 4/5 posiłków w ciągu dnia ale węgle zrobić 1g/kg białko zrobić 2g/kg tłuszcze zrobić 1g/kg czy będzie ok ? problem jest jedynie z tym, że trochę mało kalorii wychodzi ;/ i teraz pytanie moje ? czy takie zestawienie może być ? powiem że wegli [...]

[...] na różne słodkie desery, jakieś gofry pakera. Lepiej kupić dobre ciastka owsiane, czekoladę gorzką, batona 2 x na tydzien mozesz po treningu wszamac. Nie wnioskuje masa czy redukcja, chodziło mi o to ze na redukcji najlepiej aby jak najmniej się wahało na masie to i jak jednego dnia zrobisz +300 to nic się nie stanie, chyba ze łatwo się [...]

Masa i rzeźba nie idą w parze, trzeba się zdecydować jedno albo drugie, jak redukcja to dieta na -, jak masa to bilans kaloryczny na +, co do twarogu wybieraj półtłusty, unikaj produktów typu light, jak masło orzechowe to najlepiej primavika, ale j/w, ja sobie np wcinam łyżeczkę czy dwie dziennie, można się pokusić o zwiększenie tłuszczy względem [...]

Albo masa albo redukcja. W sumie - jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś, to i tak złapiesz troszkę mięśnia na redukcji bo organizm nie był wcześniej przyzwyczajony do ćwiczeń fizycznych. Fakt, że to nie będzie masa mięśniowa pewnie jaką sobie wyobrażasz, ale na Twoim miejscu najpierw bym poszedł typowo w redukcje - czyli dieta (poczytaj o diecie IF [...]

[...] odpuszczałem a +5 cm w rękach nie wynagradzało tego, że przed lustrem nadal wyglądałem jak nieszczęście. A potem przychodzi redukcja, trzeba uważać na wszystko, obawa ze masa sie skurczy itp. Pewnie jak zrobisz dobrze mase to i zetniesz trochę i będzie przyrost masy, ale redukcja wymusza dyscypline i jak sadze daje wiecej satysfakcji przed [...]

[...] średnią. Masz zapotrzebowanie 2500, jednego dnia zjesz 2300 kolejnego 2700 ale średnia jest ta sama 2500 Troche duzo opinii hehe jedni mówią zeby jeszcze zrzucic inni ze masa jeszcze inni ze w sumie nie wazne czy masa czy redukcja. :D I już nie wiem co robić :) Zacząłem chodzić znów na siłkę i mam o wiele cięższy trening. Jem zdrowo i raz [...]

[...] posiłków. W dzień niskich węgli posiłek nr.5 dałbym już bez węgli. blais1994 napisz coś więcej o sobie, jaki masz staż treningowy,ile ważysz itp.na co miałaby być ta dieta, masa,czy redukcja?? Na pierwszy rzut oka dietka nie wygląda źle ale szału nie robi, twaróg to mimo wszystko słabe źródło białka, myślę że raz dziennie w ostatnim posiłku ok [...]

Witam Wrzucam plan swojej diety oraz suplementacji, byłbym wdzięczny za krótką ocenę i ewentualne wskazówki.Mam 180 cm wzrostu i ważę 87kg . Obecnie jestem na etapie pomiędzy masą ,a redukcją.Za dwa tygodnie zaczynam obcinać węglowodany ( dokładniej to wprowadzę dni średni i nisko-węglowodanowe bo zdecydowałem się na rotację węglowodanami) 7.30 [...]

[...] nie występuje, ale owszem najczęściej wśród początkujących oraz przy odpowiednich środkach można się pobawić, ale to i jak jest przeplatanie bilansów, czyli raz masa raz redukcja. Nie da się inaczej ? Rozumiem zawodników , ale jeśli ktoś ćwiczy bez takich aspiracji ? Chodzi mi o to,że obawiałabym się następujących po sobie ciągle [...]

Ej dorzucam jedno zdjecie jeszcze bo tak rozkminiam co robie podczas tej masy zle ze podczas 2,5miecha tak mnie zalalo ze wy piszecie ze tu zadna masa tylko redukcja Dorzucam jedno foto sprzed tygodnia (rowno) ale glodnego z rana, tzn powstawniu, bo te dzisiejsze to po zjedzeniu 3k kalorii calego zapotrzebowania (a ja to endo i mi bebech wywala od [...]

Cześć. Pytanie jest: zawsze po siłowym, lub siłowym+aero pije białko. Czy to masa czy redukcja zawsze pije białko. Tak myśle lepiej wypić 30g białka i tak 30-45min po tym normalny posiłek czy wypić 40g i zjeść w posiłku o tę odbrobine mięsa mniej? Jest tu jakaś różnica? Ogólnie wole z mięcha dostarczyć te 10g bo mi na dłużej białko starczy, a [...]

Żeby nie było, że się operdalam, po prostu jakoś weny na wpisy nie mam. Ćwiczę, micha trzymana, ciągle się waham między masą a redukcją, szło tak neutralnie 3k kcal, dam chyba 3,5 i do 100g T, może coś ruszy. Samoj**ka z dziś z siłki, poglądowo jak to wygląda. Jakość ch**owa, z lustra wycinane :D [...]

63 kg i 185 wzrostu TU JEST TYLKO JEDNA RADA------ Czyli MASA potem Masa i ewentualnie Masa i potem rzeźba (redukcja tkanki tłuszczowej ). Dieta - zwykła z dodatnim bilansem kalorycznym ( wszystko w tematach podwieszonych w dziale odżywianie ) Trening no cóż zapraszam do tematu podwieszonego w tym dziale : PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tu nie ma [...]

plan do wywalenia odrazu (poczytaj o jakis FBW krotkich albo jakis madrych splitach ktorych pelno na forum jak chcesz mozesz jeszcze zjechac do ~70 kg i potem masa albo odrazu masa i potem redukcja dieta w dziale odzywianie

[...] Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-11 23:24:49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c462607665b4239bb5cce4621343ad9.JPG Bonus masa vs redukcja jakos 25 sierpien koniec wycinki aktualnie 11 styczen.Troche poszlo tam na foto waga jakos 72/3 kg. [...]

Musisz zdecydować masa lub redukcja . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Samopoczucie jest takie samo niezaleznie od tego czy masa czy redukcja i było takie jeszcze zanim w ogóle zacząłem ćwiczyć, bo już dobre kilka lat

polecam dobra na każdą okazję czy to masa/siła/redukcja podkręci metabolizm to i na redukcji jak i na masówce się przyda kondycja też na + będzie